Rannekanavalle liikeohjeet

Rannekanavaoireyhtymä (karpaalitunnelisyndrooma) johtuu medianushermon puristuksesta

ranteessa. Alla on tyypilliset oireet sekä kaksi yksinkertaista kotitestiä, joiden avulla voi arvioida

tilannetta.

Tyypilliset Oireet:

- Puutuminen ja pistely peukalossa, etu-, keski- ja nimettömän puolikkaassa.

- Oireiden paheneminen öisin tai aamulla.

- Kipu, joka voi säteillä ranteesta kyynärvarteen.

- Puristusvoiman heikkeneminen ja esineiden tiputtelu.

- Sormien turvotuksen tunne ilman näkyvää turvotusta.

- Pitkälle edenneenä peukalon tyven lihaskato (thenar-alue).

Yksinkertaiset Kotitestit:

1. Phalenin testi: Taivuta ranteita niin, että kämmenselät ovat vastakkain. Pidä 30-60 sekuntia.

Puutuminen tai pistely sormissa voi viitata rannekanavaoireeseen.

2. Tinel-testi (koputustesti): Koputa kevyesti rannekanavan aluetta (kämmenen tyvessä).

Sähköiskumainen tunne sormissa on positiivinen merkki.

Jos oireet ovat jatkuvia tai pahenevat, hakeudu lääkärin arvioon. Varhainen hoito vähentää pysyvien

hermovaurioiden riskiä.

Tee harjoitteita rauhallisesti ja kuuntele tuntemuksia. Niiden tulisi tuntua vain kevyenä venytyksenä.

Jos kipu tai puutuminen lisääntyy, vähennä toistomääriä tai pidä taukoa.

1. Medianushermon liu'utus

Aseta käsi kyynärpää 90° kulmassa. Tee seuraavat asennot rauhallisesti ja pysähdy jokaisessa vaiheessa 2

sekuntia: 1) Nyrkki kiinni, 2) Sormet suoraksi, 3) Ranne ojennukseen (sormet ylös), 4) Peukalo sivulle, 5)

Kämmen eteenpäin ojennettuna. Toista 5-10 kertaa, 2-3 kertaa päivässä.

2. Hermon liukuminen (STOP + kaularangan liike)

Nosta käsi sivulle olkapään tasolle, kämmen eteenpäin (STOP). Kallista päätä varovasti vastakkaiseen

suuntaan ja palauta. Toista 5-10 kertaa hitaasti, 1-2 kertaa päivässä.

3. Ranteen liikkuvuus

Tee ranteella kevyitä ympyröitä molempiin suuntiin (5-10 kertaa). Taivuta ja ojenna rannetta varovasti (5-10

kertaa). Tee 2-3 kertaa päivässä.

4. Sormien liikeharjoitus

Purista käsi nyrkkiin ja avaa sormet levälleen. Voit myös naputella sormia pöytää vasten peukalosta

pikkusormeen. Toista 10-15 kertaa, 2-3 kertaa päivässä.

5. Venytys peukalon tyveen

Tartu peukaloon ja vedä sitä varovasti taaksepäin. Pidä 10-15 sekuntia ja toista 2-3 kertaa.