Unohdetut lihakset

Viisi lihasta, joita juuri kukaan ei harjoita — mutta jotka vaikuttavat koko kehon toimintaanKehossa on lihaksia, jotka kaikki tuntevat: hauikset, vatsalihakset, etureidet ja pakarat. Niitä harjoitetaan usein ulkonäön, voiman tai suorituskyvyn vuoksi.

Sitten on lihaksia, jotka jäävät helposti huomiotta. Ne ovat syvällä, eivät näy peilissä eivätkä yleensä saa huomiota ennen kuin jokin alkaa kiristää, sattua tai toimia huonosti.Juuri nämä "unohdetut" lihakset vaikuttavat kuitenkin yllättävän paljon hengitykseen, ryhtiin, selkään, lantioon, polviin, verenkiertoon ja yleiseen kehon tunteeseen.Kun ne toimivat hyvin, niitä ei juuri huomaa. Kun ne jäykistyvät, heikkenevät tai menevät suojajännitykseen, seuraukset voivat tuntua laajasti koko kehossa.Hyvä uutinen on se, että jo muutama minuutti päivässä voi auttaa herättämään ne uudelleen.

1️⃣ PALLEA

Pallea on kehon tärkein hengityslihas ja yksi koko kehon keskeisimmistä säätelijöistä. Se osallistuu hengitykseen, keskivartalon paineensäätelyyn, imunesteen liikkeeseen ja hermoston rauhoittumiseen.Stressi, istuminen ja sulkeutunut ryhti voivat tehdä hengityksestä pinnallista ja rintakehästä jäykän. Tällöin pallean liike vähenee ja keho voi jäädä helpommin ylivireeseen.

2️⃣ PSOAS

Psoas on syvä lonkankoukistaja, joka yhdistää lannerangan reiteen. Se vaikuttaa alaselkään, lantion asentoon, lonkan liikkuvuuteen ja keskivartalon tukeen.Pitkä istuminen, stressi ja suojaava jännitys voivat lyhentää ja jäykistää psoasta. Tämä voi tuntua alaselän kireytenä, lonkan etuosan kiristyksenä tai vatsan alueen paineena.

3️⃣ KESKIMMÄINEN PAKARALIHAS

Keskimmäinen pakaralihas sijaitsee lantion sivulla ja vakauttaa lantiota kävelyn aikana. Se auttaa pitämään lantion suorassa jokaisella askeleella.Kun tämä lihas on heikko, lantio voi "pudota" sivulle, jolloin kuormitus siirtyy helposti alaselkään, lonkkaan tai polveen. Tämä voi näkyä esimerkiksi polven ulkosivun kipuna tai lantion epävakauden tunteena.

4️⃣ PIENI RINTALIHASPieni rintalihas sijaitsee ison rintalihaksen alla ja yhdistää kylkiluita lapaluuhun. Se kiristyy helposti työpöydän, ajamisen ja puhelimen käytön seurauksena.Kun pieni rintalihas lyhenee, hartiat kääntyvät eteen, rintakehä sulkeutuu ja hengitys voi muuttua pinnallisemmaksi. Se voi myös lisätä niska-hartiaseudun kuormitusta ja käsivarren tuntemuksia.

5️⃣ KAKSOISKANTALIHAS / POHJELIHAS

Kaksoiskantalihas eli gastrocnemius on pohkeen näkyvä lihas. Sitä kutsutaan joskus "toiseksi sydämeksi", koska se auttaa pumppaamaan laskimoverta ja imunestettä jaloista ylöspäin.Jos pohje on jäykkä tai heikko, jalat voivat tuntua raskailta, nilkat turvota ja akillesjänne tai jalkapohja kuormittua. Pohje vaikuttaa myös nilkan liikkuvuuteen ja polven takapuolen tukeen.

Harjoitus- ja aktivointiohjeet hoitopajalta 25 euroa.

Miksi nämä lihakset kannattaa huomioida?Nämä viisi lihasta eivät ehkä näy ensimmäisenä peilissä, mutta ne vaikuttavat siihen, miltä keho tuntuu arjessa:hengitys syvenee, rintakehä avautuu, lantio vakautuu, alaselkä saa parempaa tukea, polvien kuormitus voi tasapainottua, jalkojen verenkierto paranee, ryhti ja kehonhallinta kehittyvät.

Parasta on, ettei harjoittelun tarvitse olla raskasta. Usein riittää, että näille lihaksille annetaan päivittäin pieni, tarkka ja rauhallinen ärsyke.Vähän mutta hyvin tehtynä on tässä tapauksessa tehokkaampaa kuin paljon sattumanvaraista harjoittelua.