Muutos ohjaus

Rutiinin muutos – kokonaisvaltainen palvelu arjen parantamiseen

Mikä on Rutiinin muutos?

Rutiinin muutos on henkilökohtainen palvelu, jossa kartoitetaan ja analysoidaan

ihmisen koko vuorokausirytmi ja elämäntavat – tavoitteena hyvinvoinnin, palautumisen

ja toimintakyvyn parantaminen. Palvelu perustuu kokonaisuuden ymmärtämiseen: ei

yksittäisten tapojen korjaamiseen, vaan niiden yhteispeliin.

Uni

- Nukkumaanmeno- ja heräämisajat

- Unen laatu ja määrä

- Nukahtamis- ja heräämisvaikeudet

- Päivittäinen vireystila

- Unirutiinien toimivuus ja palauttavuus

Liikunta

- Liikuntamuodot ja -määrä viikkotasolla

- Aktiivisuuden jakautuminen arkeen

- Rasittavuuden ja palautumisen tasapaino

- Liikunnan vaikutus energiatasoihin ja stressiin

- Mahdolliset liikuntaesteet tai kiputilat

Ravinto

- Aterioiden määrä ja ajoitus

- Energian, makroravinteiden ja nesteen saanti

- Syömisen rytmi suhteessa uneen ja aktiivisuuteen

- Mahdolliset epätasapainot tai puutokset

- Ruokailuun liittyvät tunteet ja tavat

Stressi ja kuormitus

- Päivittäiset stressitekijät (työ, perhe, sosiaalinen elämä)

- Palautumisen mahdollisuudet ja hetket

- Stressinhallinnan keinot

- Henkinen kuormitus ja sen vaikutukset uneen, ruokaan ja liikuntaan

Muut elämäntavat

- Päivittäiset rutiinit ja rytmit (esim. ruutuaika, tauot, sosiaalinen elämä)

- Aamun ja illan rutiinit

- Tapojen muutostarpeet ja toiveet

- Mielialaan ja motivaatioon vaikuttavat tekijät

Mieli

- Mieliala ja sen vaihtelut arjessa

- Sisäinen puhe ja suhtautuminen itseen

- Motivaatio ja jaksaminen

- Tunteiden säätely ja käsittely

- Merkityksellisyyden ja tavoitteiden kokemus

- Ajattelumallit, jotka tukevat tai estävät muutosta

Lopputulos

Asiakas saa yksilöllisen analyysin ja suunnitelman, jossa selkeytetään:

- mitkä rutiinit tukevat hyvinvointia,

- missä on parantamisen varaa,

- ja miten muutokset on helpointa toteuttaa arjessa – pienin askelin, mutta tehokkaasti.